让你吃不胖的六个饮食细节

减肥不是气球放气，瞬间就能收获明显的效果。减肥是一个漫长的过程，只有将有助于减肥的良好习惯持续下去才能真正地减肥成功。

下面列举六个不发胖的定律，将它们坚持下去就一定能瘦下去，并且不会反弹。

1.只吃微微饱

日常饮食切忌过量，每一次吃东西都不能吃太饱、太撑，只要有微微的饱腹感就应该停止饮食。为了更好的感受饱腹的感，还要养成细嚼慢咽的好习惯，吃的越慢饱的越快，同时也能有效的控制热量的摄入。

2.不吃油炸、高糖、高盐以及高热量食物

为了减肥和健康，吃东西的时候一定要多加挑选，不要吃油炸、高糖、高盐以及高热量食物，避免诱发肥胖和损害身体的健康。建议在日常饮食中多吃果蔬、瘦肉、奶制品、蛋类、杂粮等健康又瘦身的食物。

3.不喝饮料多喝温水

日常生活中不喝任何形式的饮料，只喝白水、茶水和黑咖啡。

不喝饮料就能有效地限制热量摄入，进而达到减肥瘦身的效果。建议减肥期间每天喝两升左右的温水，但是要分次慢饮不能一次性大量饮用。

4.饮食间隔不吃高热量的零食

空闲的时候、饮食间隔总会有想吃零食的想法，这个时候一定要控制自己想吃零食的欲望，尽量吃低糖的水果和温水来缓解饮食欲望，一定不能吃高热量、高糖的零食。

5.不能吃宵夜

晚上新陈代谢缓慢，如果这个时候吃宵夜就会造成大量的热量剩余，最终诱发肥胖。另外宵夜吃的食物还可能堆积在肠道内无法被消化，容易影响肠胃健康。无论为了减肥还是健康一定要改掉吃宵夜的恶习。

6.饭后适当的散步十五分钟

饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着休息就会减慢全身的代谢，最终在体内堆积大量的脂肪。因此为了减缓餐后血糖值的升高速度，建议饭后适当的散步十五分钟再坐着休息。

按照以上六条减肥定律去生活，就一定可以减肥成功。