如何通过调整饮食来减肥?

百分之八十以上的人群认为想要变瘦就得少吃。难道少吃就能变瘦，又或者想变瘦就得少吃吗？

减肥的原理是摄入的热量低于消耗的热量。但是摄入热量降低并不等同于少吃。食物和饮食方式选择正确，即使吃得很多也可以轻松的瘦下来。

首先，选择吃低热量高食物纤维的食物

平常的饮食应该以低热量、高食物纤维的食物为主，这类食物即使吃得很多不仅不会诱发肥胖，反而能够促进肠胃的蠕动和消化，有助于排油消脂和提高代谢的速度，可以轻松收获减肥瘦身的效果。

推荐的食物有：芹菜、蘑菇类、海藻类、黄瓜、冬瓜、魔芋、燕麦、糙米等。

其次，养成缓慢饮食的习惯

吃的慢饱的快，细嚼慢咽的吃才可以在满足饱腹欲望的同时控制热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。

慢慢吃、慢慢咀嚼可以刺激饱腹神经，能够在获得饱腹感的同时控制热量的摄入。另外充足的咀嚼还可以促进唾液的分泌，有助于改善肠内环境和提高肠蠕动力，既能改善便秘，还可以促进废物和毒素等的排除，瘦身和健康身体的效果显着。

另外，饮食前十分钟可以尝试喝一些温水

吃饭前想吃食物的欲望强烈，如果这个时候直接吃食物，必定会出现暴食和饮食过量的状况。

此时推荐餐前喝一杯水，这样就能刺激肠胃和增强饱腹感知，帮助击退饮食欲望，抑制暴食和饮食过量状况的发生。既能在饱腹的前提下控制热量摄入，还能提高新陈代谢和消化的速度，收获减肥消脂和抑制肥胖的效果。

每次想吃食物或者吃三餐前都要先喝一杯200毫升左右的温水，这样就可以自然而然的降低食欲，有助于减肥瘦身和保持身材。

最后，注意晚上六点以后不能吃食物

上午十点以前可以吃任何想吃的食物，但是晚上六点以后最好不吃任何食物。晚上新陈代谢慢，距离睡眠的时间短，如果这个时候吃过量的食物就会造成热量剩余和脂肪囤积。因此一整天的饮食要在晚上六点前结束。

减肥期间的饮食除了与饮食量有关，还与饮食技巧和饮食的时间密不可分哦。