不节食也能减少热量摄入的3个方法

减肥的基础是热量摄入小于热量的消耗，因此在保证消耗热量不改变的情况下，合理减少热量摄入就可以收获显着的瘦身效果。

大家往往会通过“不吃”来减少热量的摄入，但“不吃”控制热量摄入的效果并不好，既无法长期坚持，也不利于身体健康。

这次介绍一些减少热量摄入的小技巧，学会了就可以在不限制饮食的前提下，轻松变瘦。

1.吃大块食物

同样的食物切成大块以后就会自然的增加咀嚼量。

咀嚼量增加就可以减慢饮食的速度，能够在拥有同样饱腹感的前提下减少食物的摄入量，达到减少热量摄入和减肥瘦身的效果。

另外充足的咀嚼量还更容易饱腹，同样有助于控制饮食量和减少热量的摄入。

2.多次咀嚼

吃大块食物是利用食物体积的特性来增加咀嚼量。那还有很多食物并不能大块食用，这时候就要需要自身有意识的增加咀嚼量，这样就可以收获快速饱腹和减少热量的效果。

建议养成细嚼慢咽的饮食习惯，每一口食物咀嚼三十次以上，每一餐饮食要吃十五分钟左右。

3.多吃热量低并且容易饱腹的食物

食物种类不同，所含的营养成分和热量也各不相同。如果想要控制热量摄入和减肥瘦身，就要多吃一些低热量并且食物纤维高的食物，这样就可以在满足饱腹感的前提下收获以上要求的效果。

推荐在减肥期间食用蔬菜（尤其要多吃蘑菇类、粗纤维类和海藻类）、蛋白质含量高的食物（无肉眼可见肥肉的瘦肉类、无添加的奶制品、蛋类、豆制品）、杂粮主食（糙米、燕麦、荞麦和藜麦）。

控制热量并不一定要少吃或者节食，利用巧妙的方法吃一些本身热量低和需要大量咀嚼的食物一样能够收获控制热量摄入的效果，并且不用承受限制饮食的饥饿之苦哦。