喝水也会“水中毒”？研究提醒：你该这样健康喝水

不必多说，水是我们生物的生命之源，补充水分对我们来说是非常重要的。如果缺少水分后果是非常可怕的，但同时，如果喝水过多就会造成“水中毒”，也非常麻烦。

过度饮水会严重损害身体健康，科学家Dan Brennan博士在美国互联网医疗健康信息服务平台（WebMD）上投稿了自己关于过度饮水的研究成果。

研究发现，喝水过多就会使细胞内积水过多，导致细胞膨胀，甚至脑细胞会压迫大脑。因此，精神错乱、困乏、或者像头痛这样的问题就会随之出现。这些就是“水中毒”的现象，如果放置不管，严重甚至导致高血压和低心率。

此外，水分补充过多，体内的钠含量浓度就会受到影响，这种现象也叫低钠血症（hyponatremia）。

钠含量浓度降低可不是好事，不仅会影响你的情绪，让你变得烦躁和不镇静，还会让你产生恶心、呕吐、头晕等感觉，也会产生肌无力和痉挛等严重问题。最坏的情况，甚至会导致昏迷和死亡！

科学家们认为，避免可怕的负面症状，可以从身体的小现象来判断是否“水中毒”。例如，可以从尿液的颜色和排尿的次数来简单判断：如果尿液颜色过淡或透明，那就要稍微注意了；当你每天去厕所超过了十多次，也要留心。

此外，还可以看看你的手脚和嘴唇是否有血气，如果水分摄取过多，手脚和嘴唇就会肿胀或变色。

值得注意的是，“水中毒”的恶心和困倦这种症状与脱水的症状相似，不能被这种症状迷惑了反而去补充更多的水分，这样会适得其反。

那么一天喝多少水才是正常的呢？

2003在临床病理学杂志（Journal of Clinical Pathology）上刊登了一个“水中毒”死亡的案例：一名64岁的女性在去世前一晚喝了30~40杯的水。显然，这算是饮用了非常大量的水。

当然，根据情况的不同，真正需要摄入的水量也是非常主观的，要根据所处地点的气候、性别以及运动量等因素来决定必要的饮水量。

科学家们认为，女性一天的饮水量最多在2升多（9杯左右）；男性最多在3升多（约13杯）。不过也有一些情况例外，比如大量运动时、处在炎热干燥的气候或者喝了较多含有像咖啡因这样的利尿剂的饮料时，就需要和更多的水。

不过幸福的是，当你真正口渴需要补充水的时候，你的身体就会提醒你，所以要注意倾听身体的声音，及时、合理地补充水分。

当你感觉差不多喝够一天的水分时，如果你还想再接着喝水，又害怕“中毒”的话，比起大口地畅饮，一小口一小口地嘬似乎是更保险的选择。

来源：澎湃新闻