只吃水果减肥有效果吗？ 怎么吃水果才能变瘦？

减肥含有大量的食物纤维和维生素，对减肥瘦身很有帮助。尤其水果中的食物纤维可以帮助肠胃活动，促进食物快速通过肠道，抑制脂肪等的堆积。对瘦身和缓解便秘很有效果。

水果中含有大量的水分，热量很低，非常适合减肥的人群食用。

但是水果减肥的说法也很多，不是所有的水果减肥方法都能让你瘦下去。

1.拒绝只吃水果减肥

身体的必要能源是碳水化合物、蛋白质和脂肪。

水果中的这三种成分含量极少，如果每天只吃水果，就会造成营养不良，身体正常运行受阻。这个时候饥饿感严重，很容易导致暴饮暴食和食用过量，造成脂肪的堆积。

应该营养健康的饮食，建议在日常的饮食中加入水果，来保证营养充足。

2.选择含糖量低的水果

有些水果中含有大量的糖分，例如西瓜等。

这类的水果被大量食用之后也会导致血糖值的急剧升高，分泌大量的胰岛素，最后造成脂肪的积蓄。

所以减肥期间含糖量高的水果也要控制食用量。

3.推荐的用水果替换零食减肥

零食中的热量和糖量非常高，不适合减肥的人群。推荐用水果来代替零食，这样不仅减少了热量的摄入，也给身体补充了水果中的营养成分。

4.早餐中加入水果

早上是减肥的黄金期，这个时候吃些水果，可以促进身体的代谢和循环，帮助更好的瘦身。

吃水果对减肥很有帮助，但是要选对食用的方法，否则会越减越胖。