减肥时想吃宵夜怎么办？

夏日里闷热的白天会让人茶饭不思，而到了凉爽的晚上又会食欲大增。这样的饮食习惯极易诱发肥胖，同时还会影响人体的血液循环和新陈代谢，最终变成易胖体质。

如何才能降低夏季的睡前食欲和避免吃宵夜情况的发生呢？

首先，要养成早睡早起的好习惯。如果每天睡得早，就可以在食欲来临前进入睡眠状态。既能避免想吃宵夜的食欲出现，还能确保充足的睡眠。减肥和促进瘦素分泌的效果都很显著。

当瘦素分泌充足不仅能提高新陈代谢的速度还能缓解第二天的饮食欲望，非常有助于减肥和保持身材。

建议每天晚上十点前入睡，每晚睡足八小时。

另外，即使白天食欲不佳，也要设法吃三餐

夏季炎热，白天的食欲减退，但是为了避免夜间食欲突增，即使白天没有胃口也要找寻一些方法确保正常摄入三餐。这样才能满足基础代谢的热量需求，也才能让身体快速的代谢，同时也能降低晚上食欲的出现。

白天实在没有胃口可以尝试吃一些香甜的果蔬、玉米、酸奶等。既能饱胀肠胃还能促进燃脂，有助于缓解夜晚出现的食欲和抑制肥胖的发生。

最后要养成不厌其烦喝温水的习惯

摄入充足的水可以饱胀肠胃，进而降低想吃食物的欲望。

建议每天饮水2升左右，睡醒以后喝水，想吃食物前几分钟喝水，运动时多喝水，餐后一小时喝水。既能及时满足饱腹感和降低饮食欲望，还能改善全身的血液循环和新陈代谢，有控制饮食、减肥消脂等多重效果。

睡前食欲旺盛，一定要想尽方法将其削弱和消除，这样才能抑制肥胖和减肥瘦身。