减肥到底该怎么吃才能瘦的快

越来越崇尚健康的人们发现越是限制饮食，越不能很好的减肥。只有健康合理饮食才能成功变瘦，并且不容易反弹。

可如何才算是正确饮食呢？我们如何吃才能瘦的更快呢？

1.每顿饭都要吃一半以上的蔬菜

蔬菜中含有丰富的食物纤维、矿物质和维生素等，食用以后既能增强饱腹，还能促进肠胃蠕动，加快宿便的排除。不仅如此蔬菜还能在肠道壁上形成屏障，防止糖分和油脂的吸收，抑制肥胖的效果显着。

每一餐饮食中，吃蔬菜的量要高于食物总和的一半以上。

2.多吃瘦肉

肥肉中的脂肪极易诱发肥胖，而瘦肉中的蛋白质却有着增肌减脂和提高基础代谢的效果。所以想要变瘦，要挑选一些无肉眼可见肥肉的精制瘦肉来吃。既不用担心变胖，还能越吃越瘦哦。

建议每一次饮食中吃百分之三十左右的精制瘦肉。

3.细嚼慢咽的吃

吃饭时除了要注意饮食种类，还要注意饮食的方法，建议每一次饮食都放慢饮食速度。细嚼慢咽的饮食习惯能够将饱腹感提前，有限制饮食量和防止肥胖发生的作用。另外细嚼慢咽还能促进肠道的蠕动，有提高消化排泄率和加快宿便排除的效果，有助于减肥消脂和改善大肚腩。

4.告别宵夜

太晚时间或者睡前饮食是诱发肥胖的主要因素，吃的越晚，脂肪转化率就会越高。因此减肥期间要尽可能的提早晚餐的时间，尽量做到睡前三到四小时什么食物也不吃。

这样不仅能抑制肥胖还有助于肠胃健康。

5.尽可能吃杂粮或者薯类主食

精制的白米、白面中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，不利于减肥。建议平常多吃杂粮或者薯类主食，这样就能减慢血糖值的升高速度，可以有效的抑制肥胖。另外杂粮和薯类中还含有大量的食物纤维，有助于消化排泄和新陈代谢速度的提升。

合理膳食，不仅能减肥还可以变得更加健康哦。